Fatigue chronique : causes, acceptation et solutions

Éprouver de la fatigue passagère est un phénomène courant, une conséquence naturelle bien souvent inhérente à nos vies quotidiennes bien remplies et trépidantes. Mais lorsque la fatigue s’installe insidieusement, et devient chronique… il n’est pas toujours évident de la vivre au quotidien et de l’accepter, surtout lorsqu’elle est associée à une maladie potentiellement grave.

La fatigue chronique est un état d’épuisement général qui dure plus de 6 mois, avec des conséquences importantes sur le plan physique et mental. Les symptômes les plus courants de la fatigue chronique sont une diminution de l’énergie, une difficulté à se concentrer, un manque de motivation, des symptômes physiques associés, tels que des maux de tête, des douleurs corporelles dans les muscles et les articulations, une somnolence excessive ou encore des vertiges.

Quelle maladie peut provoquer une grande fatigue ?

La fatigue chronique est une condition persistante et accablante qui est souvent multifactorielle. Identifier la cause sous-jacente de ce type de fatigue est souvent complexe, car elle peut résulter de divers facteurs interdépendants.

Parmi les causes les plus courantes de fatigue chronique, on trouve :

• des troubles du sommeil prolongés : l’apnée du sommeil, l’insomnie ou encore le syndrome des jambes sans repos peuvent perturber le sommeil, entraînant une fatigue persistante,
• de mauvaises habitudes de vie (consommation excessive de caféine, consommation d’alcool tard le soir, manque d’activité physique…).
• une dépression ou un stress chronique,
• certaines affections médicales (anémie, troubles thyroïdiens, mononucléose…),
• le syndrome de fatigue chronique (SFC). Si vous voulez en savoir plus sur cette maladie complexe, consultez ce lien,
• la fibromyalgie,
• le Covid long,
• un cancer, en particulier lorsque la maladie est avancée.

La fatigue chronique, un « handicap qui ne se voit pas » 

Souvent qualifiée de « handicap invisible », la fatigue chronique peut impacter profondément la vie quotidienne de celles et ceux qui en souffrent. Au-delà des symptômes physiques et mentaux, elle peut avoir des répercussions significatives sur les relations interpersonnelles et familiales, ce qui en fait un défi supplémentaire pour les personnes concernées.

Au sein de la famille, la personne atteinte de fatigue chronique peut se sentir débordée par les défis de la vie quotidienne. La fatigue constante peut en effet la rendre moins disponible pour ses proches, que ce soit pour s’occuper des enfants, partager les responsabilités ménagères, ou simplement participer aux activités familiales. Or, cette situation peut créer de nombreuses tensions et des conflits au sein du foyer. Les membres de la famille ressentent souvent de la frustration, de l’incompréhension et parfois même de la colère face à la fatigue persistante de leur proche.

Les relations de couples sont également mises à l’épreuve. La personne atteinte peut être moins disponible sur le plan émotionnel et physique, ce qui peut créer un sentiment de déconnexion. Le (la) partenaire peut se sentir délaissé(e), négligé(e), ou confronté(e) à un sentiment d’isolement. Cette situation peut mettre à l’épreuve la stabilité de la relation.

Les amitiés et les interactions professionnelles ne sont pas non plus à l’abri des impacts de la fatigue chronique. Les invitations à des sorties ou des événements sociaux peuvent être déclinées en raison de l’épuisement, ce qui peut entraîner un sentiment d’isolement et parfois même des pertes d’amitiés. Sur le lieu de travail, la performance peut être compromise, ce qui peut créer des tensions professionnelles.

Parler de votre fatigue chronique à votre entourage privé et professionnel peut être difficile, mais cela est indispensable pour obtenir leur soutien et maintenir des relations saines. Pour aborder le sujet, il est crucial que vous choisissiez le bon moment et le bon endroit. Préparez-vous en organisant vos pensées et en réfléchissant aux informations que vous souhaitez communiquer. Lors de la discussion, soyez honnête et précis quant à vos symptômes et leurs impacts sur votre vie. Fournissez également des informations sur la fatigue chronique, et exprimez clairement vos besoins en matière de soutien.

Accepter sa fatigue chronique, c’est aussi se soigner

Faire le deuil de sa vie « sans fatigue chronique » peut être un processus qui prend du temps. Cependant, en adoptant une attitude positive et en prenant des mesures pour améliorer votre qualité de vie malgré la fatigue chronique, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle, de satisfaction et de bonheur.

La première étape pour faire le deuil de votre vie « sans fatigue chronique » est d’accepter que votre état de santé soit permanent. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner l’espoir d’amélioration, mais plutôt de reconnaître que la fatigue chronique fait désormais partie de votre réalité.

Il est aussi important que vous sachiez reconnaître vos émotions. Dans une telle situation, il est normal de ressentir un large éventail d’émotions, tels que la tristesse, la colère, la frustration et la déception. Accordez-vous la permission de ressentir ces émotions sans jugement.

Un autre facteur clé est de vous informer autant que possible sur la fatigue chronique, ses causes et ses traitements. Plus vous en savez, mieux vous pourrez prendre en charge votre santé et améliorer votre qualité de vie.

Pensez aussi à vous définir de nouveaux objectifs. Identifiez des objectifs réalistes qui tiennent compte de votre condition physique et mentale, de sorte à avoir des projets sur lesquels vous concentrer. Cela peut inclure des objectifs de bien-être, des projets créatifs, ou des défis personnels adaptés à vos capacités actuelles.

Savoir gérer votre énergie de manière efficace est par ailleurs essentiel. Établissez un emploi du temps réaliste, et reposez-vous quand c’est nécessaire. Apprenez à dire non lorsque vous ne pouvez pas assumer d’engagements supplémentaires.

Et gardez toujours ceci à l’esprit : la gestion de la fatigue chronique est souvent un processus lent. Soyez donc patient avec vous-même, et ne vous attendez pas à des changements spectaculaires du jour au lendemain.

Enfin, dernier conseil, malgré la fatigue, n’hésitez pas à explorez des activités qui vous apportent de la joie et du réconfort. La créativité, la méditation, la marche légère, la lecture ou d’autres activités apaisantes peuvent améliorer considérablement votre bien-être.

Les solutions pour lutter contre la fatigue chronique

Le traitement de la fatigue chronique repose généralement sur une approche combinée, adaptée en fonction de la cause sous-jacente.

Les principales composantes de cette prise en charge comprennent :

• Le recours à des médicaments prescrits par le médecin traitant, ainsi que l’utilisation de suppléments tels que la vitamine D, la vitamine B12, le fer et les acides gras oméga-3, en cas de carences avérées.
• L’établissement de bonnes habitudes de sommeil, incluant la création d’un environnement propice au repos et le maintien d’une routine régulière. Un sommeil de qualité peut jouer un rôle crucial dans la gestion de la fatigue.
• L’intégration d’une pratique régulière d’activité physique, adaptée à la condition de la personne atteinte de fatigue chronique. Un programme d’exercices bien dosé peut contribuer à améliorer l’énergie.
• L’adoption d’une alimentation équilibrée, visant à assurer un apport nutritif optimal. Cela peut inclure la gestion des carences éventuelles et l’évitement de régimes extrêmes.
• L’intégration de stratégies de gestion du stress, comprenant la pratique régulière du yoga, de la méditation, et des techniques de relaxation.
• La mise en place d’une thérapie psychologique lorsque celle-ci est nécessaire, notamment pour traiter des facteurs émotionnels ou mentaux tels que la dépression ou l’anxiété.
• L’exploration de thérapies complémentaires telles que l’acupuncture, la kinésithérapie, ou d’autres approches alternatives qui peuvent apporter un soutien additionnel.