Santé/bien-être

Comment ne pas grossir durant les fêtes de fin d’année ?

À l’approche des réveillons de Noël et du Nouvel An, la tentation de savourer des mets plus riches que d’ordinaire et de s’adonner à une plus grande consommation d’alcool nous guette. Foie gras, saumon, huîtres, escargots, raclette, pommes dauphines, bûche de Noël, chocolats, cougnous, choucroute, champagne… avec ce choix extrêmement varié et délicieux, bon nombre d’entre nous accumulent quelques kilos superflus pendant les fêtes de fin d’année.

Envie d’y remédier cette année ? Découvrez nos meilleurs conseils pour profiter pleinement des festivités de fin d’année tout en maintenant judicieusement votre poids.

 

Pourquoi les fêtes de fin d’année sont-elles propices à la prise de poids ?

Les fêtes de fin d’année représentent souvent une période charnière pour la prise de poids, et cela s’explique pour plusieurs raisons. 

Tout d’abord, les tables de fêtes regorgent souvent de plats riches en calories, de gourmandises sucrées et de mets festifs. Cette abondance de nourriture peut facilement conduire à une consommation excessive lorsque l’on n’y est pas attentif.

Les festivités s’étendent souvent sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Les repas copieux et répétés peuvent dès lors entraîner un apport calorique excessif, dépassant largement les besoins énergétiques quotidiens.

Les fêtes, chargées d’émotions diverses telles que la joie, le stress ou la nostalgie, peuvent conduire au grignotage émotionnel, entraînant également une consommation excessive de snacks caloriques.

Le stress lié aux préparatifs, aux achats de cadeaux, et aux engagements sociaux peut par ailleurs influencer négativement les habitudes alimentaires. Le manque de sommeil, fréquent pendant cette période, peut par ailleurs perturber les hormones de la faim.

 

Verres de champagne

 

 

Comment limiter la prise de poids durant les fêtes de fin d’année ?

Les réveillons de fin d’année sont souvent associés aux repas copieux et aux excès en tout genre. Mais, rassurez-vous, il est tout à fait possible de profiter pleinement de ces moments festifs, tout en préservant votre ligne.

Laissez-vous inspirer par nos précieux conseils :

1# – Préparez-vous mentalement

Avant d’entrer dans la saison des festivités, prenez le temps de vous préparer mentalement. Fixez-vous des objectifs réalistes et concrets (ex. : maintenir une alimentation équilibrée, préparer une bûche de Noël allégée, manger avec conscience…) et adoptez une attitude positive.

En parallèle, une semaine avant les réveillons, initiez une cure de légumes et de fruits. Cette démarche prépare non seulement votre corps à des repas plus riches, mais favorise également votre bien-être mental en intégrant des choix alimentaires sains. Cette préparation physique et mentale vous permettra d’apprécier pleinement les festivités sans craindre une prise de poids excessive.

 

2# – Faites des choix judicieux pour les repas festifs

Pour atteindre cet objectif, rien de plus simple :

– Servez-vous de petites portions pour goûter à différentes spécialités sans excès pour éviter une surcharge calorique lors des fêtes.  En vous servant de petites quantités, vous pouvez ainsi explorer une diversité de saveurs sans excès caloriques.

– Privilégiez les plats riches en nutriments tels que les légumes, les protéines maigres et les fruits. Les légumes, en particulier, offrent une variété de vitamines, de minéraux et de fibres tout en étant relativement faibles en calories. Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson ou le tofu, contribuent à la satiété sans apporter de surplus calorique. Intégrer des fruits à votre repas, en dessert par exemple, ajoute une touche sucrée naturelle tout en fournissant des nutriments essentiels.

– Limitez votre consommation d’aliments riches en sucre et en gras, et optez pour des alternatives plus saines comme des desserts à base de fruits, des versions allégées de plats traditionnels. Cette approche permet de satisfaire vos papilles tout en adoptant des choix alimentaires plus favorables à votre santé.

 

3# – Savourez chaque bouchée avec conscience

Lors des repas festifs, prenez le temps de déguster chaque bouchée avec attention. Manger avec conscience vous permet de mieux apprécier les saveurs, de reconnaître plus rapidement la sensation de satiété. Cette approche est idéale pour favoriser une relation plus saine avec la nourriture et contribuer à maintenir un poids équilibré.

De plus, n’oubliez jamais ceci : soyez à l’écoute des signaux de votre corps.Il est important que vous soyez capable d’arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié, même s’il reste de la nourriture délicieuse sur la table. Écouter votre corps vous permet de maintenir un équilibre naturel entre les apports alimentaires et vos besoins réels.

 

4# – Privilégiez des tisanes ou des infusions après les repas

Ces boissons sont bénéfiques pour la digestion et offrent une sensation de satiété, réduisant ainsi la tentation de grignoter entre les repas. Les mélanges à base de plantes comme la menthe poivrée, le gingembre ou la camomille sont reconnus pour leurs propriétés apaisantes sur le système digestif. Cependant, veillez à éviter l’ajout de sucre, car cela pourrait annuler les bienfaits pour la santé de ces infusions.

 

5# – Restez actif un maximum possible

Pendant les festivités, cherchez des moyens créatifs d’incorporer l’exercice dans vos moments de convivialité. Vous pouvez, par exemple, organiser des activités physiques en famille ou entre amis, comme une séance de danse festive, une partie de jeux actifs ou une promenade revigorante après le repas. Ces moments d’activité non seulement renforcent les liens sociaux mais favorisent également une dépense énergétique bénéfique à votre métabolisme.

Malgré les festivités, essayez également de maintenir autant que possible votre routine d’exercice habituelle. Que ce soit une séance de sport à la maison, une course matinale ou une séance de yoga, rester fidèle à votre programme d’entraînement régulier vous aidera à compenser les calories supplémentaires consommées pendant les fêtes.

 

6# – Hydratez-vous et buvez de l’alcool avec modération

L’eau est l’un de vos alliés les plus précieux lors des fêtes de fin d’année pour éviter la prise de poids. En plus de vous hydrater, elle joue en effet un rôle clé dans la régulation de votre appétit en procurant une sensation de satiété. Avant et pendant les repas festifs, assurez-vous donc de consommer suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation. Cette pratique simple peut également contribuer à prévenir la surconsommation de nourriture et de boissons alcoolisées durant les moments de convivialité.

L’alcool est souvent présent pendant les célébrations, mais il peut être une source de calories importantes. Pour limiter votre consommation d’alcool, optez pour des alternatives plus légères lorsque c’est possible et limitez du mieux possible votre consommation d’alcool. Si, malgré tout, vous choisissez de consommer des boissons alcoolisées, le mieux est d’alterner avec de l’eau pour réduire votre apport calorique global.

 

7# – Planifiez vos repas tout au long de la journée

L’un des grosses erreurs que nous faisons tous lorsque nous savons que nous allons avoir des repas copieux, c’est de sauter des repas (par exemple, le petit-déjeuner et le repas de midi) dans l’intention d' »économiser » des calories. C’est en réalité une très mauvaise idée, car cela peut souvent conduire à des choix alimentaires impulsifs plus tard dans la journée, avec l’envie de manger des aliments sucrés et gras. Dans ce cas, il est plutôt conseiller de manger normalement et de manière équilibrée le jour du réveillon, et, par contre, de diminuer la consommation de nourriture le lendemain (en fonction des excès de la veille) pour équilibrer sur plusieurs jours le nombre de calories absorbées.

Si vous participez à des événements festifs, en famille ou entre amis, n’hésitez pas à apporter des plats sains à partager (salades colorées, brochettes de fruits, bâtonnets de carottes avec une sauce légère…). Cela vous permettra d’avoir des alternatives saines à disposition, facilitant ainsi des choix alimentaires plus équilibrés.

 

8# – Gérez votre stress et dormez suffisamment

La gestion du stress est essentielle au quotidien pour ne pas prendre du poids. Prenez régulièrement des moments pour vous détendre, que ce soit à travers la méditation, la lecture d’un bon livre, une promenade relaxante ou toute autre activité qui apaise votre esprit. Le stress peut influencer négativement vos choix alimentaires, alors accordez-vous des pauses pour préserver votre bien-être mental.

En parallèle, veillez à maintenir un sommeil suffisant et une bonne routine de sommeil malgré l’agitation des festivités. Un sommeil adéquat favorise la régulation des hormones de la faim, ce qui contribue à une meilleure gestion de votre appétit.

 

 

Bonne année 2024

 

Cher lecteur, en cette période festive, je vous souhaite d’incroyables fêtes de fin d’année remplies de joie, de rires et de moments précieux en compagnie de vos proches. Et bien sûr, d’ores et déjà une très belle année 2024 !

 

 

Camille

Dotée d'une curiosité insatiable et toujours en quête de partage, j’ai trouvé ma véritable expression à travers l'écriture et la création de contenus inspirants. Dans mon blog, vous trouverez un mélange éclectique de sujets qui me tiennent à cœur. De la santé, à l'univers des voyages et de l'investissement immobilier, je partage mes connaissances et mes découvertes avec authenticité.

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