Comment bien dormir lors d’un vol en avion ?

Le voyage en avion peut être une expérience excitante, mais pour de nombreuses personnes, le manque de sommeil et le décalage horaire peuvent entraîner de la fatigue et perturber le rythme circadien. Cependant, il existe des moyens pour améliorer la qualité de votre sommeil en vol et rendre votre voyage plus agréable.

On vous explique tout ! 

Les obstacles au sommeil en avion

Comprendre les obstacles au sommeil en avion est essentiel pour trouver des moyens efficaces de bien dormir pendant le vol. Plusieurs facteurs peuvent perturber notre sommeil en avion, et il est important de les identifier pour mieux les contrôler.

Voici une explication détaillée des principaux obstacles au sommeil en avion :

1. Les facteurs perturbateurs du sommeil en vol :

• Le bruit : Les avions peuvent être bruyants en raison des moteurs, des passagers et du personnel de cabine. Le bruit constant peut empêcher une transition vers un sommeil profond et paisible.
• La lumière : Les lumières intenses de la cabine, en particulier lors des vols de nuit, peuvent perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et rendre l’endormissement difficile.
• L’inconfort : Les sièges étroits, les espaces restreints pour les jambes et la difficulté à trouver une position confortable peuvent entraîner des nuits agitées et un sommeil de mauvaise qualité.

2. L’impact du décalage horaire sur notre rythme circadien :

Le décalage horaire survient lorsque nous voyageons rapidement d’un fuseau horaire à un autre. Notre horloge biologique interne, également appelée rythme circadien, est alors désynchronisée avec le nouvel environnement. Cette perturbation peut entraîner une fatigue intense, des troubles du sommeil (insomnie ou somnolence excessive) et des difficultés à s’adapter au nouveau rythme jour-nuit.

3. Les effets du stress et de l’anxiété sur notre capacité à dormir :

Voyager peut être stressant, surtout si vous avez des contraintes de temps, des correspondances à prendre ou des craintes liées au vol. L’anxiété de vol peut également être un obstacle majeur au sommeil. La peur de voler ou l’inconfort ressenti en avion peuvent créer un état de vigilance accru qui rend difficile de se détendre suffisamment pour s’endormir.

9 conseils pour améliorer votre sommeil en avion

Pour bien dormir en avion, il est essentiel de prendre des mesures préventives et d’adopter des stratégies adaptées :

1. Choisissez judicieusement votre siège

Le choix du siège peut jouer un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil en avion. Si vous voulez dormir confortablement, optez pour un siège près du hublot. Vous pourrez alors vous appuyer contre la paroi de l’avion, évitant ainsi les perturbations des passagers qui se déplacent dans l’allée. De plus, vous éviterez d’être dérangé par la lumière du couloir ou les boissons servies.

2. Habillez-vous de manière confortable

Le choix des vêtements peut également influencer votre capacité à bien dormir en avion. Optez pour des vêtements amples, doux et respirants, qui ne vous compriment pas et vous permettent de vous détendre facilement. Une écharpe légère peut également être utile pour vous tenir au chaud pendant le vol.

3. Apportez des accessoires de confort

Un coussin de voyage, un masque pour les yeux et des bouchons d’oreilles sont des accessoires essentiels pour vous aider à dormir dans l’avion. Le coussin soutiendra votre cou et votre tête, le masque bloquera la lumière ambiante, tandis que les bouchons d’oreilles atténueront le bruit ambiant. Vous pouvez également envisager des écouteurs antibruit pour une expérience encore plus calme.

Découvrez sur le site de la FNAC une liste de casques antibruit.

4. Évitez la caféine et l’alcool

La caféine et l’alcool peuvent perturber votre sommeil en altérant votre rythme circadien et en provoquant des réveils fréquents. Évitez donc de consommer ces substances quelques heures avant votre vol et privilégiez l’eau pour rester hydraté.

5. Réglez votre montre selon le fuseau horaire de votre destination

Avant même de monter dans l’avion, réglez votre montre sur l’heure de votre destination. En alignant votre horloge interne sur le fuseau horaire de votre lieu d’arrivée, votre corps commencera naturellement à s’adapter au nouveau rythme dès le début du vol.

6. Créez votre environnement de sommeil

Mettez toutes les chances de votre côté en recréant un environnement propice au sommeil. Évitez les écrans lumineux (smartphones, tablettes, etc.) au moins une heure avant de dormir. Vous pouvez également utiliser des applications de bruits blancs ou de méditation pour favoriser la relaxation. Si possible, ajustez la ventilation pour que la température et la circulation de l’air vous conviennent.

7. Adoptez une routine de sommeil

Votre corps apprécie la routine, alors essayez de recréer certaines habitudes avant de dormir, même en avion. Cela peut être de lire un livre, écouter de la musique apaisante ou faire quelques étirements doux pour vous détendre avant de fermer les yeux.

8. Évitez les somnifères

Bien que cela puisse sembler tentant, évitez de prendre des somnifères ou des médicaments pour dormir en vol, sauf sur avis médical. Ils peuvent perturber davantage votre rythme circadien et entraîner des effets secondaires indésirables (somnolence, confusion, accoutumance…)

9. Profitez des repas à bord

Certains voyageurs trouvent qu’un bon repas suivi d’une petite collation rassasie suffisamment pour les aider à s’endormir. Optez pour des aliments légers et faciles à digérer, et évitez les repas lourds et riches en gras, qui pourraient vous rendre mal à l’aise pendant le vol.

Vol en avion : pourquoi est-ce important de bien dormir lors de votre voyage ?

Bien dormir pendant nos voyages est d’une importance capitale pour de multiples raisons. Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être physique et mental tout au long du voyage et à notre arrivée à destination.

Voici les raisons clés pour lesquelles bien dormir pendant nos voyages est si important :

• La réduction du stress et de la fatigue :

Voyager peut être épuisant et stressant, surtout lors des longs trajets. Le manque de sommeil peut aggraver ces sentiments de fatigue et de stress, affectant notre capacité à gérer les imprévus et à profiter pleinement de l’expérience de voyage.-

• La récupération physique :

Le sommeil est essentiel pour la récupération physique. Pendant le sommeil, notre corps se répare et se régénère, ce qui est particulièrement important après des journées bien remplies à explorer de nouveaux endroits ou à transporter des bagages.

• L’adaptation aux décalages horaires :

Lorsque nous voyageons dans des fuseaux horaires différents, notre horloge biologique peut être perturbée, entraînant une fatigue accrue, des troubles du sommeil et des difficultés à s’adapter au nouvel environnement. Bien dormir pendant le voyage peut faciliter cette transition et accélérer notre ajustement au nouveau fuseau horaire.

• L’amélioration de la vigilance et de la sécurité :

Être bien reposé pendant les déplacements est essentiel pour rester vigilant et attentif aux changements dans l’environnement, en particulier lors de trajets en voiture ou en marchant dans des endroits inconnus. Cela contribue également à assurer notre sécurité et celle des autres voyageurs.

• La préservation de la santé mentale :

Le manque de sommeil peut entraîner une irritabilité, une anxiété et une diminution de la capacité de résolution de problèmes. Bien dormir pendant le voyage nous aide à rester calmes et à mieux gérer les éventuels défis rencontrés en cours de route.

• L’optimisation de l’expérience de votre voyage :

Un sommeil de qualité permet de profiter pleinement de chaque moment du voyage. En étant bien reposé, nous sommes plus enclins à apprécier les paysages, les activités culturelles et les rencontres avec les habitants, rendant l’expérience de voyage plus riche et plus mémorable.

• Le renforcement du système immunitaire :

Le sommeil joue un rôle crucial dans le renforcement de notre système immunitaire. En voyageant, nous sommes souvent exposés à de nouveaux environnements et à des germes différents, et un bon sommeil contribue à maintenir notre système immunitaire résistant.

A votre arrivée à destination

Après un long voyage en avion, il est crucial de prendre le temps de récupérer si nécessaire et de privilégier un sommeil réparateur pour se remettre sur pied rapidement.

Voici plus de détails sur ces deux points importants :

1. Profiter de l’arrivée à destination pour récupérer si nécessaire :

• Après un voyage en avion, surtout s’il a été long ou implique un décalage horaire important, il est normal de ressentir de la fatigue et de l’épuisement.
• Écoutez votre corps et accordez-vous du temps pour vous reposer à votre arrivée. Si vous sentez que vous avez besoin de dormir, ne luttez pas contre le sommeil, mais essayez plutôt de faire une sieste pour récupérer un peu d’énergie.
• Si possible, évitez de planifier des activités exigeantes immédiatement après votre arrivée. Prenez le temps de vous installer, de vous détendre et de vous acclimater à votre nouvel environnement.

2. Privilégier un sommeil réparateur après le voyage pour se remettre sur pied rapidement :

• Après un vol long-courrier ou un voyage épuisant, il est essentiel de permettre à votre corps de se reposer pleinement.
• Essayez de dormir suffisamment pendant les nuits suivant votre voyage pour récupérer de la fatigue accumulée. Un sommeil réparateur favorise la récupération musculaire et mentale, ainsi que le renforcement du système immunitaire.
• Évitez de surcharger votre emploi du temps les premiers jours suivant votre arrivée. Laissez-vous le temps de vous rétablir complètement avant de vous engager dans des activités intenses.

En prenant soin de vous et en respectant vos besoins de sommeil après le voyage en avion, vous vous remettrez plus rapidement des effets du décalage horaire et de la fatigue liée au voyage. Cela vous permettra également de profiter pleinement de votre séjour à destination, en étant plus énergique, alerte et prêt à explorer tout ce que cet endroit a à offrir. Négliger la récupération après un voyage en avion peut entraîner une fatigue persistante et gâcher une partie de l’expérience de voyage, alors n’hésitez pas à accorder une attention particulière à votre sommeil et à votre bien-être pour tirer le meilleur parti de votre aventure.

Conclusion

Bien dormir en avion est un élément fondamental pour vivre une expérience de voyage agréable et gratifiante. En appliquant les conseils et les stratégies pour améliorer notre sommeil en vol, nous nous offrons la possibilité de nous épanouir pleinement tout au long de notre voyage. Alors, prenons soin de notre sommeil, et partons à la découverte du monde avec enthousiasme et vitalité, prêts à créer des souvenirs inoubliables à chaque étape de notre périple.

Bon voyage !